Ngủ không đủ giấc, mất ngủ, căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người. Đối diện với thực trạng này, đừng vội sử dụng thuốc an thần mà hãy thử áp dụng 4 mẹo nhỏ sau đây để có thể ngủ ngay trong vòng 2 phút, giúp bạn đánh bay căng thẳng và mệt mỏi suốt ngày dài.
1. Áp dụng kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 để chìm nhanh vào giấc ngủ
Theo nghiên cứu thì đây là một phương pháp giống như một liều thuốc an thần giúp giải tỏa căng thẳng, khiến cơ thể thoải mái và ngủ sâu nhanh chóng mà không cần dùng đến thuốc ngủ. Cách thực hiện phương pháp này cũng cực kỳ đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ bằng cách cung cấp đầy đủ lượng oxy cần thiết, giúp cơ thể thả lỏng và thư thái có tác dụng tương tự như việc ngồi thiền hoặc tập yoga.
Để thực hiện phương pháp này trước hết bạn phải thở ra hoàn toàn bằng miệng sau đó hít vào bằng mũi nhẩm đếm từ 1 – 4, giữ hơi thở và đếm từ 1 – 7, cuối cùng thở ra bằng miệng và đếm từ 1 – 8.
2. Áp dụng phương pháp ngủ của lính Mỹ để có thể ngủ nhanh trong vòng 2 phút
Theo khảo sát, biện pháp này đạt tỷ lệ thành công lên đến 96% sau 6 tuần thực hiện và giúp bạn ngủ nhanh chóng kể cả khi có tác động của ngoại cảnh như tiếng ồn hay ánh sáng. Phương pháp thực hiện chủ yếu dựa trên sự thả lỏng hoàn toàn của cơ thể và cung cấp đầy đủ oxy cho phổi để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.
Xem thêm:
Đánh răng bị chảy máu lợi có sao không?
Để thực hiện phương pháp này trước hết bạn cần thả lỏng cơ mặt, sau đó thả lỏng cố, vai, hai cánh tay. Trước khi thả lỏng các bộ phận còn lại nhớ hít thở thật sâu để giãn ngực. Cuối cùng dành ra khoảng 10 giây để xóa bỏ những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu. Có nhiều cách để xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu mà một trong số đó là tưởng tượng bạn đang ở trên một con thuyền với không gian tĩnh lặng xung quanh hoặc bạn đang nằm trong một chiếc võng đè huyền trong một căn phòng tối. Điều này giúp tâm trí chúng ta thư giãn đồng thời dễ dàng đưa chúng ta vào giấc ngủ hơn.
3. Ngâm chân để dễ ngủ hơn
Ngâm chân bằng nước nóng giúp lòng bàn chân và mạch máu giãn nở bởi nhiệt từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể đồng thời giúp đánh bay mệt mỏi sau một ngày dài.
Nên ngâm chân trong nước nóng với nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ trong khỏang từ 15 đến 20 phút để giảm cơn đau đầu đông thời khiến cơ thể thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược để ngâm chân hoặc ngân chân với nước nóng và một trong những loại nguyên liệu quen thuộc như: dấm, muối, gừng, sả hay vỏ bưởi. Không chỉ giúp cơ thể thư thái hơn mà mùi hương thoang thoảng của các loại nguyên liệu này còn giúp bạn thư giãn đầu óc hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Một lưu ý nhỏ đó là sau khi ngâm chân nên lau khô và đợi nhiệt độ bàn chân và cơ thể cân bằng sau đó mới đi ngủ để có lợi cho sức khỏe nhất.
4. Sử dụng nhân sâm để dễ ngủ hơn
Trong nhân sâm có chứa Saponin một chất đã được chứng minh có tác dụng điều trị mất ngủ và giúp người sử dụng có một giấc ngủ ngon đến tận ngày hôm sau. Bên cạnh đó, nhân sâm còn giúp lưu thông khí huyết từ đó giúp có thể thoải mái, giải tỏa căng thẳng do áp lực cuộc sống và công việc. Nhân sâm còn giúp tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh từ đó hỗ trợ điều trị mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể sử dụng một cốc nước nhân sâm trước khi đi ngủ hoặc tìm hiểu thêm về các cách sử dụng hồng sâm để có một giấc ngủ ngon từ đó duy trì và bảo vệ sức khỏe cho bạn và cả gia đình.
Với 4 mẹo đơn giản trên, chắc hẳn khó ngủ đã không còn là vấn đề đáng lo ngại nữa. Tuy nhiên nếu như đã sử dụng các mẹo này mà bạn vẫn không ngủ được, có thể do tình trạng mất ngủ của bạn đã trở thành bệnh lý, lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc các cơ sở y tế để có lời khuyên hữu ích hơn.
Nguồn: congtyhongsam.com
