Sinh con là một trong những điều tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, thời kì mang thai do cần bổ dung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, phái đẹp thường đối mặt với tình trạng tăng cân một cách ‘chóng mặt’. Vì vậy, sau khi sinh, một nỗi lo thường trực của các chị em đó là “Làm thế nào để giảm cân?”. Bài viết sau sẽ chia sẻ với các mẹ 5 công thức vàng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn.
1. Không vội vàng ăn kiêng ngay sau khi sinh
Nhiều bà mẹ do quá lo lắng và vội vã trước việc giảm mà ngay lập tức tiến hành chế độ ăn kiêng khi vừa mới sinh con. Sau khi vừa sinh con xong, cơ thể cần một khoảng thời gian để có thể dần bình phục,
vì vậy nếu ăn kiêng ngay lập tức sẽ dẫn đến tình trạng không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa cho con.
Theo nghiên cứu và lời khuyên của các chuyên gia, đối với các mẹ đang trong quá trình cho con bú, trong vòng 2 tháng đầu không nên vội vã ăn kiêng tìm cách làm thế nào để giảm cân, mà nên ăn uống hợp lý, đủ chất để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và lượng sữa cho con.
2. Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Lượng calories trong cơ thể là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng thừa cân. Vì vậy, các chị em sau khi sinh biết làm thế nào để giảm cân thì trước hết nên để ý đến hàm lượng calo bản thân nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không nên nạp quá ít, cũng không nên quá nhiều.
Đối với các mẹ không cho con bú, tối thiểu mỗi ngày cần bổ sung 1.500 – 2.000 calo, còn với các mẹ đang trong quá trình cho con bú, cần bổ sung thêm một lượng khoảng 500 calo mỗi ngày.
Một điều may mắn ở đây đó là những mẹ cho con bú bằng sữa mẹ có thể giúp cơ thể người mẹ đốt cháy khoảng 600 – 800 calo mỗi ngày.
3. Lựa chọn thực đơn phù hợp
Lựa chọn thực đơn sao cho phù hợp luôn là yếu tố quyết định của mọi chế độ giảm cân. Một chú ý quan trọng đó là các mẹ phải lựa chọn những thực phẩm vừa cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể, vừa không khiến cơ thể bị dư thừa lượng mỡ.
Những thực phẩm cần thiết mà bạn luôn phải chú ý nếu muốn giảm cân hiệu quả đó là bổ sung các loại rau, củ, quả, thịt cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Các thực phẩm này chứa nhiều các vitamin, khoáng chất, giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể người mẹ và chất lượng sữa cho con.
Tuy nhiên, cần phải chú ý và kiểm soát hàm lượng chất béo có trong các thực phẩm này nhé.
4. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
Việc tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách không chỉ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả hơn mà còn khiến cơ thể săn chắc, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên việc tập thể dục cần phải có bài bản và có người hướng dẫn. Một bộ môn thể hình tốt có thể tập luyện như Yoga giúp giảm cân hiệu quả và an toàn, còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
5. Không nên bỏ bữa
Nhiều mẹ lo lắng làm thế nào để giảm cân mà không chú ý đến quá trình thực hiện, thường xuyên bỏ bữa khiến sức khỏe suy giảm, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Việc bỏ bữa có thể dẫn đến tình trạng “No dồn đói góp”, khiến cơ thể thèm ăn và ăn nhiều hơn, không phù hợp cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình giảm cân, các mẹ vẫn nên ăn uống đủ bữa, có thể chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, hạn chế lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể.
Thông tin về phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả chúng tôi cung cấp trên chỉ mang tính chất tham khảo, nên hỏi ý kiến chuyên gia, bác sĩ để tốt nhất cho sức khỏe.
>> Xem thêm
