Nếu bạn đang muốn cải thiện vòng 3 thêm phần săn chắc hãy thực hiện những bài tập nâng mông xệ như dưới đây.
Bạn đang muốn cải thiện vòng mông xệ của mình mà chưa có điều kiện để phẫu thuật? Bạn luôn mất tự tin khi diện những mẫu trang phục bó sát bởi vòng mông kém duyên? Vậy bạn cũng khoan hãy lo lắng. Bởi vì chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện một trong 3 bài tập nâng mông xệ đơn giản sau đây sẽ sở hữu ngay vòng mông săn chắc. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu bài viết để biết đó là những bài tập gì nhé.
Bài tập Plie Squat – Squat
Bài tập này hay còn được mọi người gọi là nữ hoàng cho cơ mông. Bởi vì các động tác tập luyện có thể giúp đốt cháy mỡ mông cực tốt. Vì vậy chẳng mấy chống bạn sẽ có được vòng mông săn chắc, nở nang. Và để thực hiện bài tập bạn hãy tiến hành như sau
-
Đầu tiên đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Phần mũi chân xoay một góc 45 độ ra 2 phía.
-
Mắt nhìn về phía trước, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người. Lòng bàn tay hướng vào trong.
-
Tiếp đến bạn khuỵu hai gối xuống. Mông đẩy về sau càng nhiều càng tốt. Phần đầu gối đẩy về phía trước.
-
Giữ thân người thẳng. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
-
Hạ người xuống và dồn trọng lượng lên gót chân.
-
Hít vào khi nâng người lên. Thở ra khi hạ người xuống.
Đọc thêm: https://thammyvenus.vn/nang-mong/
Bài tập nâng mông xệ Curtsy Squats
Curtsy Squats nổi tiếng với những động tác biến thể linh hoạt. Độ khó của các động tác được nâng cấp nên cho hiệu quả khá nhanh hơn. Vì thế chỉ cần luyện tập chăm chỉ thì trong một thời gian ngắn bạn sẽ có được bờ mông quyến rũ, hết xệ.
Đối với bài tập nâng mông xệ này thì các động tác thường xuyên được lặp lại. Do đó chỉ cần để ý một chút bạn sẽ dễ dàng thực hiện được ngay. Và tiến trình chi tiết của bài tập sẽ diễn biến như sau.
-
Tư thế bắt đầu với chân dang rộng bằng vai. Hai tay giữ chặt 1 đằng trước ngực.
-
Phần chân trái sẽ thực hiện động tác bước ra sau. Phần chân phải đứng nguyên.
-
Động tác tiếp theo là hạ người xuống theo tư thế Squat. Khi nâng mông lên 2 nửa thì hạ xuống lại.
-
Sau đó bạn đưa chân sang chính giữa rồi tiếp tục với các thao tác tương tự.
-
Cuối cùng bạn đưa chân về sau chân trái. Thực hiện các động tác Squat.
-
Vòng lặp của bài tập này là 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập
Đối với bài tập nâng mông xệ này thì các động tác thường xuyên được lặp lại. Do đó chỉ cần để ý một chút bạn sẽ dễ dàng thực hiện được ngay. Và tiến trình chi tiết của bài tập sẽ diễn biến như sau.
-
Tư thế bắt đầu với chân dang rộng bằng vai. Hai tay giữ chặt 1 đằng trước ngực.
-
Phần chân trái sẽ thực hiện động tác bước ra sau. Phần chân phải đứng nguyên.
-
Động tác tiếp theo là hạ người xuống theo tư thế Squat. Khi nâng mông lên 2 nửa thì hạ xuống lại.
-
Sau đó bạn đưa chân sang chính giữa rồi tiếp tục với các thao tác tương tự.
-
Cuối cùng bạn đưa chân về sau chân trái. Thực hiện các động tác Squat.
-
Vòng lặp của bài tập này là 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
Hy vọng với các bài tập nâng mông xệ trên đây sẽ giúp cho chị em có được vòng 3 tròn trịa và quyễn rũ. Tham khảo thêm các phương pháp nâng mông xệ hiểu quả an toàn tại https://thammyvenus.vn/.
Có thể bạn quan tâm:
