Tổng Hợp Các Món Ăn Giảm Cân Từ Đậu Phụ Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả

Tổng Hợp Các Món Ăn Giảm Cân Từ Đậu Phụ Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả.Khi nói đến các món ăn giảm cân không thể không nhắc đến các món ăn chay từ đậu phụ. Đây là các giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể chưa biết rằng nhưng người ăn chay có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với người ăn bình thường. Đó là do họ thay thế đạm trọng thịt cá bằng đạm có trong đậu phụ. Việc lên ý tưởng cho các món ăn giảm cân từ đậu phụ luôn được cân nhắc để đem lại hiệu quả giảm cân theo mong muốn.

Ăn đậu phụ giảm cân

Một bìa đậu phụ bình thường có khối lượng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non còn ít hơn khoảng 50 calo. Các thực phẩm khác có cùng độ đạm nhưng lượng calo lại cao hơn như thịt ức gà, thịt bò nướng.

Đậu phụ là sản phẩm từ đậu nành, do đó rất giàu đạm giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế chất béo hình thành. Chất đạm trong đậu phụ khi được cơ thể hấp thụ sẽ thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.

Đặc biệt hơn, nếu trước đây bạn chỉ biết rằng thịt cá mới chứa protein thì nay lại biết rằng đậu phụ mà bạn vẫn thường hay ăn lại là thực phẩm chứa hàm lượng protein thực vật khá cao.

uống trà ô lông có giảm cân không

Bên cạnh đó, trong đậu phụ còn chứa các vitamin nhóm B, đường gluco, chất xúc tác oxy hóa, sắt, canxi, photpho cùng với nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ăn đậu phụ thường xuyên, hợp lý sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, đậu phụ còn chứa một số các nguyên tố vi lượng thực vật, có thể hấp thụ nước, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, đặc biệt là có công dụng trong việc làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Việc kết hợp với các động tác chuyên sâu ở vùng bụng một cách đều đặn cùng với thực đơn từ đậu phụ có thể đánh tan mỡ thừa, giúp bạn sở hữu một vòng eo lý tưởng.

Sau đây là các món ăn giảm cân từ đậu phụ mà bạn có thể tham khảo:

Các món ăn giảm cân từ đậu phụ trong bữa sáng

Bạn có thể sử dụng đậu phụ thay thế cho trứng. Cac mon an giam can thường có trứng chiên hoặc trứng luộc ăn kèm với rau, sa lát… Bây giờ bạn có thể thay thế trứn bằng đậu hụ non xốt cà chua ăn kèm rau thơm, rau xà lách vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Những ngày trong tuần bạn có thẻ ăn đậu phụ chiên giòn kẹp với bánh mỳ để làm bữa sáng,… ăn cùng chả chay cũng vừa ngon vừa đỡ chán miệng. Bạn có thể kích thích vị giác thêm bằng việc ăn kèm ớt, tương ớt,… Để đa dạng hơn thì ăn đậu phụ cùng bún, hủ tiếu,…

Các món ăn giảm cân từ đậu phụ cho bữa trưa

Bữa trưa bình thường của người đang giảm cân thường là rau trộn thịt, cá, uống trà thêm loại hoa quả yêu thích. Vậy bây giờ bạn có thể đổ món thành đậu phụ chiên giòn trộn cùng món rau trộn.

Những lựa chọn khác bạn có thể làm đậu phụ kho sả, kho tương hạt, nấu các món canh với đâuh phụ non như canh chua chay, rau cải ăn kèm đậu phụ và cơm gạo lứt. Bạn cũng có thể ướp đậu phụ để nướng giống như món thịt nướng…

Các món ăn giảm cân từ đậu phụ cho bữa tối

Bữa tối để giảm cân bạn không nên ăn nhiều, đặc biệt không ăn đồ chứa chất béo. Bạn nên chọn những đồ ăn ít calo, các món chay từ đậu phụ là lựa chọn tuyệt vời. Ví dụ các món ăn giảm cân như hủ tiếu chay, phở chanh, bún riêu chay, mỳ xào rau cải đậu phụ, canh bún chay,… Cuối cùng bạn có thể uống thêm một tách trà ấm, và tránh các đồ ăn vặt, đồ ăn liền,…

Những lưu ý cần thiết khi ăn đậu phụ giảm cân

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết đậu phụ tuy là một món ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cho việc giữ dáng nhưng không phải ai cũng có thể ăn được.

liệu trình giảm cân

Như bạn đã biết, trong đậu phụ chứa hàm lượng protein khá cao, mà khi ăn nhiều protein sẽ gây ra gánh nặng cho thận vì khi ăn nhiều sẽ tăng lượng chất thải ni tơ mà thận phải hoạt động liên tục để loại bỏ chỗ ni tơ đó. Chưa kể, protein có trong đậu hũ cũng chính là thủ phạm gây cản trở sự hấp thụ chất sắt trong cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu. Vì thế, những người có vấn đề về dạ dày cũng không nên ăn nhiều đậu phụ vì dễ bị lạnh bụng, tiêu chảy cấp.

Hy vọng với thực đơn các món ăn giảm cân từ đậu phụ trên đây sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn các món ăn cho mình để phục vụ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài việc ăn uống hợp lí, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Những sản phẩm này không phải thuốc giảm cân nhưng an toàn với sức khỏe lại thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

>>> Xem thêm :