Áp dụng các bài tập yoga, thể dục thẩm mỹ, massage và dùng một số loại thuốc có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi, cũng là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đem lại hiệu quả tốt nhất, mà lại dễ dàng thực hiện, bạn có thể tham khảo chi tiết một số giải pháp dưới đây.
1. Phương pháp chữa đau cổ do ngủ sai tư thế qua yoga
Áp dụng một vài tư thế tập yoga sẽ làm giảm ngay quá trình đau mỏi cổ của bạn, hơn nữa những bài tập này sẽ giảm bớt đi hả năng thoái hóa đốt sống cổ, lấy lại cho mình sức khỏe tốt nhất, bắt đầu một ngày tốt lành.
Tư thế mở vai 8 điểm
Tư thế mở vai 8 điểm bắt đầu, chọn kết hợp duỗi cánh tay phải sang phía bên phải, tiếp tục hướng đi lên trên tạo thành một góc 90 độ, kiểu vặn người, bài tập này giúp bạn tiếp cận được với các phần cơ trên, đẩy nhanh tiến độ bớt đau mỏi cơ.
Tư thế con bò chạm tay
Quỳ gối trên thảm tập để thực hiện đúng quy chuẩn tư thế con bò chạm tay, duỗi thẳng cánh tay phải đưa lên đối diện trần nhà
Tiếp tục cong ra sau xương bả vai, kéo tay trái về hướng tay phải dùng trọng lượng của cả hai cánh tay làm căng cơ vai giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sâu, từ từ nghiêng nhẹ về phía sau, kết hợp với bên còn lại như vậy để thấy được sự thay đổi.
Tư thế con cá tựa người
Đặt một khối yoga có chiều cao vừa với vùng xương bả vai của bạn, kê một cái khối khác ở dưới đầu, bắt đầu tựa thoải mái nhẹ nhàng trên hai khối yoga, điều chỉnh cho tới khi chính bạn thấy thoải mái, hai tay duỗi sang hai bên, giữ nguyên khoảng 3-4 giây.
>> Xem thêm: gối em bé
2. Phương pháp massage tại vị trí đau
Sau khi đã thực hiện các động tác làm cho cổ đỡ bị đau rồi thì bạn có thể áp dụng ngay phương pháp này để đạt hiệu quả tốt hơn, vì khi đã tập các cơ lúc đó không còn đau căng nhức nữa, đã giảm bớt tình trạng nghiêm trọng.
Động tác massage sẽ giúp đưa máu đến các vị trí đau, cung cấp các dưỡng chất và oxy cần thiết để giúp cho cơ bị căng có thể phục hồi nhanh hơn, qua đó giảm được đáng kể tình trạng đau.
Không chỉ vậy, thao tác massage cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về tinh thần, khi đi ngủ bạn cũng nên sử dụng gối định hình cổ, để tránh những trường hợp trên.
3. Dùng một số loại thuốc thoa, thuốc uống
Nếu đã kết hợp các bước tập và massage mà bạn vẫn không cảm thấy khá hơn, thì nên tìm đến một số loại thuốc uống, thuốc thoa cũng là giải pháp giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng đau nhức khó chịu. Một số loại thuốc như:
- Các loại thuốc thuộc nhóm thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAIDs).
- Các thuốc dầu, thuốc mỡ có tác dụng làm nóng các vùng cơ, gân, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.
Phần lớn các thuốc xoa bóp, thuốc giảm đau đều không cần kê toa. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo nghe tư vấn từ bác sĩ trước khi dùng những loại thuốc này và luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Bài viết trên đây đã giới thiệu các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả, bạn nên chọn được cho mình những cách tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng ngày một nặng hơn.
Liên hệ:
Địa chỉ: Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 0932.256.579
Website: https://goiviet.com.vn
>> Có thể bạn quan tâm
Tổng hợp các phương pháp đơn giản chữa bệnh mất ngủ
