Dẫu biết giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên không phải lúc nào và không phải ai cũng có một giấc ngủ ngon nhất là do áp lực công việc, căng thẳng. Mất ngủ hiện nay đang trở thành một căn bệnh ngày càng phổ biến vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon? Bài viết sau đây sẽ mách bạn 5 mẹo để có một giấc ngủ ngon
1. Để ngủ ngon, bạn nên chọn một tư thế ngủ phù hợp
Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau nhưng có thể chia thành ba tư thế ngủ chính đó là nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Mỗi tư thế lại có những lợi ích khác nhau.
Nằm ngửa là một tư thế ngủ được các nhà khoa học chứng minh là tốt nhất đối với cơ thể người. Tư thế ngủ này giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều lên cột sống giúp bảo vệ cột sống đồng thời hạn chế tiếp xúc của da mặt với gối từ đó bảo vệ làn da khi ngủ. Tư thế ngủ này còn không gây đau đồng thời tạo cảm giác thoải mái, ngăn ngừa trào ngược dạ dày giúp mang đến cảm giác dễ chịu.
Nếu tư thế nằm ngửa khiến bạn cảm thấy chưa thoải mái bạn có thể chọn tư thế nằm nghiêng để dễ ngủ hơn. Tư thế này sẽ giúp cột sống thư giãn theo đường cong tự nhiên của cơ thể. Nằm nghiêng bên trái sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Nằm nghiêng bên phải không tốt cho tiêu hóa nhưng ngược lại không hay áp lực lên tim, giúp tim hoạt động tốt.
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, rất nhiều người chọn tư thế nằm sấp để có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên tư thế này về lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến xương sống.
Một yếu tố khác dễ khiến bạn không tìm được tư thế nằm thoải mái nhất là do nệm đã cũ, mất đi độ đàn hồi, khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ đồng thời còn gây hại cho cơ thể trong quá trình ngủ.
2. Để có một giấc ngủ buổi tối tuyệt vời, chúng ta cần điều chỉnh thời gian ngủ trưa
Nhiều người mất ngủ vào buổi tối thường lựa chọn giấc ngủ trưa để bù đắp lại giấc ngủ trước đó mà không biết rằng đây là một quan niệm sai lầm. Những giấc ngủ ngắn trong ngày hoặc giấc ngủ trưa quá dài sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu ngủ trưa, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ngủ từ 15 – 20 phút để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ ban đêm và nên ngủ trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều.
Xem thêm:
3. Tập hít thở để có một giấc ngủ ngon
Tập hít thở giúp làm dịu hệ thần kinh từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đồng thời cũng khiến cơ thể được thả lỏng và thoải mái hơn. Bạn có thể tập thở bằng bụng để ngủ ngon hơn đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cơ chế để tập thở bằng bụng rất đơn giản đó là thả lỏng, thóp bụng khi thở ra và phình bụng khi hít vào.
4. Sử dụng các thực phẩm hàng ngày tốt cho giấc ngủ
Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ là do lượng magie trong cơ thể thấp, việc bổ sung magie từ các loại thực phẩm hàng ngày góp phần cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu những nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm. Magie có nhiều trong các loại rau xanh, bơ hạt và một số thực phẩm khác.
Ngoài ra các loại acid amin và tryptophan trong thực phẩm hàng ngày nhất là đậu xanh có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ hàng ngày. Ngoài các thực phẩm sử dụng hàng ngày, một cốc sữa trước khi chuẩn bị đi ngủ cũng góp phần mang đến cho chúng ta một giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh các loại thực phẩm không thể không kể đến các loại thảo dược giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ như nhân sâm. Một cốc nhân sâm trước khi ngủ cũng khiến cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách sử dụng cao hồng sâm để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
5. Giữ trạng thái tinh thần thư thái để cơ thể trong trạng thái thả lỏng giúp chúng ta dễ ngủ hơn
Đừng gây áp lực lên tâm trí bằng các ép bản thân phải ngủ, điều này sẽ khiến bạn lo lắng về việc cố gắng ngủ. Vì vậy thay vì ép bản thân ngủ hãy chọn một cuốn sách hoặc một bài nhạc để thư giãn và dễ ngủ hơn. Hít thở chậm và sâu đồng thời cho phép bản thân được hòa mình vào những suy nghĩ về những khung cảnh bình yên và lãng mạn để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Để thả lỏng cơ thể và thư thái đầu óc, nhớ đừng sử dụng điện thoại quá nhiều do ánh sáng xanh của điện thoại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Với 5 mẹo đơn giản trên, chắc hẳn bạn đã tự tìm thấy cho mình phương pháp để có một giấc ngủ ngon hơn đúng không? Nếu áp dụng các mẹo trên vẫn không làm bạn cảm thấy dễ ngủ hơn bạn có thể đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích hơn, để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nguồn: congtyhongsam.com
